首先，崴脚后应立即进行冷敷。在受伤后的头24-48小时内，将脚及踝部浸泡在冷水里，或者用毛巾包着冰块敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。冷敷可以减轻疼痛，减少出血，防止肿胀加剧。
48小时后，可以开始热敷。使用热毛巾或热水袋敷脚，有条件的话可以使用红外线等热疗仪器。热敷的目的是活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅，促进组织渗出液的吸收，从而使炎症逐渐消退。
在热敷的同时，可以适当进行按摩。按摩的目的是促进血液循环，改善局部的肿胀和疼痛。按摩手法以轻柔为主，如拿法、揉法、法等，对踝关节周围肌肉韧带进行放松。按摩时，应注意力度和幅度，避免过重过大，以免加重损伤。
此外，针灸穴位也是治疗崴脚的有效方法。腧穴位于人体脏腑经络之气的部位，通常位于督二脉。按摩这些穴位可以舒筋活络，化瘀止血。热敷和按摩属于一种物理治疗方式，可以促进血液循环，改善局部的肿胀和疼痛。
在治疗和恢复期间，要避免吃刺激和生冷的食物，如辣椒、大蒜等，饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜的水果和蔬菜。同时，要保持心情平静，避免精神紧张，减轻精神压力。
值得注意的是，在崴脚后进行按摩治疗之前，应先进行踝关节影像学检查，判断是否存在骨折。若存在骨折，则应先行复位固定，待骨折愈合后再进行按摩治疗。若骨质无异常，则可以先选择理筋放松类的手法进行按摩。
总之，在上海，崴脚后的按摩治疗应以冷敷、热敷、按摩和针灸穴位为主。在治疗过程中，要注重保护伤脚，避免剧烈运动，以免加重损伤。同时，要保持良好的生活习惯，合理饮食，保持心情愉悦，以促进崴脚的恢复。